...

Morning.
Nu börjar det verkligen gå mot mörkare tider. Hua!
Nästan kolsvart när man går upp. Jag går upp ca 7, tänk er då Ronnie som går upp kvart över 5!!!!
Uach, fy fan , bläää...
Jag ÄLSKAR att ligga kvar i säången när han går upp.
.....Tänk om det var tvärt om....

Går du inte ner i vikt?

För att minska i fett måste du skapa ett kaloriunderskott dvs. du måste äta mindre energi än vad du göra av med. Detta är en absolut sanning utan undantag, även personer med snabb/effektiv metabolism behöver ett underskott. Du är inte unik så till vida att "underskott inte fungerar för mig" eller liknande ursäkter. En del går ner relativt snabbt medan andra tar längre tid på sig, precis som vissa går upp i muskler snabbt medan andra tar sin tid. Huvudsaken är att alla kan göra det. Hur effektiv din metabolism och viktnedgång beror till viss del på dina gener, men även socialt arv och beteende influerat av omgivningen.


Du svälter dig själv

Underskott förbränner fett. Då måste ett så stort underskott som möjligt vara det bästa eller hur? Fel! Ett för stort underskott gör enbart att kroppen ställer in sig i svältläge eftersom den tror att det råder akut matbrist, vilket sällan är sant i dagens samhälle. En vanlig myt är att svältläget skulle få kroppen att sluta förbränna fett. Det är inte sant. Det som i verkligheten sker är att kroppen uppreglerar fettföbränningen i takt med att du äter mindre men samtidigt minskar dijoniseringen av hormonet T4 till T3. Förenklat så innebär det att det inaktiva T4 slutar omvandlas till det aktiva förbränningshormonet T3, vilket i sin tur sänker fettförbränningen och alltså din viktnedgång.
Det bästa för en hållbar och effektiv diet är faktiskt att börja med så mycket kalorier du bara kan och så lite cardio som möjligt. Detta för att ha möjlighet att öka träningen och minska på kalorierna i framtiden när kroppen har svårare att släppa på fettet. Det är dumt att spela alla kort i första omgången. Ett för stort underskott ställer alltså in kroppen på svält och får den att hålla ännu hårdare på fettdepåerna. Äter du inte tillräckligt kommer kroppen att sakta ner fettförbränningen och istället enbart göra dig tröttare. Bäst gör du i att räkna ut din metabolism och äta ca 500kcal mindre per dag. Prova i en vecka och utvärdera. Reglera kost och cardio efter resultat. Gör din kropp en tjänst och undvik svältkurer. Ät ordentligt och ta en powerwalk / ett gympass istället eftersom du förmodligen vill ha en stark och snygg fysik istället för en svag pomfrittkropp dvs. utan muskler men smal, fettig och sladdrig.

Du överskattar hur mycket du kalorier du förbränner när du tränar.

De flesta som gör någon form av cardio gör det på löpbandet eller på motionscykel. Hur mycket blir detta? Lågintensiv cardio 45 minuter x 3 ggr i veckan = ca 600 kcal. Detta motsvarar inte ens en pizza. Ditt kaloriunderskott är alltså borta med en måltid. PS. Jag vet att det inte finns några exakta uträkningar och att kaloriförbrukning påverkas av mycket mer än variablerna tid och längd men detta borde ge en överblick på hur snabbt man kan radera ett möjligt kaloriunderskott. Så allt tänkande "Jag har varit så duktig, jag förtjänar detta" fungerar helt enkelt inte. De enda som kommer undan med en "dålig" kost är elitidrottare som tränar 4-6 timmar per dag, något vanliga människor sällan har tid eller lust till. Minska på maten eller ännu hellre, ändra om dina matvanor så att du kan äta mer nyttig mat. Du kommer må både bättre och vara mättare. Två saker som är bra att ha i åtanke är att om måltiden är stor till volymen men låg till kalorierna är den bra för mättnadskänslan under diet och det andra är ett citat If it doesn't fly, swim or run, or if it's not a green vegetable, you don't eat it..." - Poliquin

Du underskattar hur mycket du äter.

Går du inte ner i vikt äter du för mycket. Det finns ingen annan förklaring, såtillvida du inte lider av någon ovanlig metabol sjukdom vilket förmodligen inte är fallet. Gå till läkaren om du känner dig osäker. Om du var ensam på en öde ö, utan mat och resurser skulle du garanterat gå ner i vikt. Så varför inte nu? Portionerna har vuxit något enormt de senaste 50 åren. Det som förut var en stor läskedryck på Mcdonalds är nu idag knappt en liten. Sannolikheten är således stor att du äter för mycket med dagens matvanor. De flesta är väldigt dåliga på att uppskatta hur mycket kalorier de får i sig. Därav all övervikt och hälsoproblem. En vanlig meny på ett snabbmatsställe kan faktiskt innehålla en hel dagsförbrukning kalorier som en normalviktig kvinna i medelåldern bör äta. Dessa kommer knappast från första klassens råvaror och innehåller mycket onyttigheter som är dåligt för både hälsan och formen.

Du tror att du äter hälsosamt

Låg fett. Låg kolhydrat. Fullkorn. Lågt GI. Lita inte på dessa märkningar utan läs innehållsförteckningen. Lågt fett innebär ofta att fettet bytts ut mot socker. GI är fortfarande dåligt om du äter mer kcal än du gör av med och GI har faktiskt en extremt liten inverkan på vikten. Det enda det faktiskt gör är att det ev. förbättrar din blodsockerkurva och hur effektivt det är för viktminskning minst sagt diskutabelt. Om viktnedgång är målet är det bäst att konstant ha en lägre nivå enligt mig. Det finns oftast helt enkelt inga genvägar till en bra kost förutom att laga maten själv och lära sig vad som faktiskt är nyttigt! 

Hallååå ofta jag råkar bränna popcornen!!
Joo, jag drömde mig bort medans jag dansade lite blandat balett och moderndans.
I köket.
Grannarna får vackra syner.
Jag menar det här är inte första gånger jag "visar upp mig".
Kanske borde börja ta betalt snart..

Hola bandola!
Mötet avklarat och ja jag orkar faktiskt inte gå in på det ( Tror förövrigt inte att så många bryr sig ändå)
Men det gick bra och att bygga hus, det är inte billiigt!! Hua.

Nu är det bara intensivpass kvar sedan ska jag bokstavligt dyka ner i soffan.
Idolmys!

Nu ska jag börja ladda för det bästa paaaaaassssäääääääättt ever!!
tjing tjong långkalsong!

Godmöööörgen!
Jag vill vara ledig alla fredagar, det är såå skönt med långhelg och lite sovmorgon sådär. 2 dagars helg räcker inte för mig!
Började dagen med en promenix. Fint väder var det så det gick absolut inte att banga!
Nu har jag precis slängt i mig två äggmackor och oboy OCH juice.. tänkte lyxa till det såhär på fredagen.
Dricker ju annars bara vatten till frukosten.

Snart ska jag till gränby, tror ja. Vill shoppa nåt men ändå inte.. :/
Sen ska jag hem till mamma, pannkakslunch blir det där och sen efter det ska rooonnnniie och jag på möte med samma hus kille som vi träffade igår.
Jaa sen så ska jag väl åka och träna.
Magnus pass.. och jag dör om det är vikarie som det var i onsdags!
Det här är bästa passet på heeela veeeckan!
Ni som går på´friskis och svettis, vet ni att det har börjat en ny kille på intensiv. Ulf??? ska vi testa någon gång?

Kyss!

Imorn är jag ledig :) WOHOO!!
Har dock lite saker att uträtta men skönt att få sova ut.
Sånna här belöningar får man vet ni om man jobbar hårt. =)
Så skönt att jag fått undan allt som ska vara klart imorn.

Eftersom jag bara tar 30 min lunch oftast så går jag halv 5.
Idag är en sån dag och då ska Ronnie och jag käka sallad. =)
Sen ska vi åka och kolla på ett visningshus i Vänge.
Jag vill bara poängtera här att vi INTE ska flytta till vänge utan det just bara är ett visninghus. det ska tydligen vara någon säljare där också så vi kan få lite info.
Älvsbyhus är det och dom har snygga men även billiga hus.
Efter det så blir det träning och sen ska jag hem och ta en långdusch och bara njuta av att det är heeeeelg!!

Ciao.

Snart är det läggdax och imorn är det Torsdag, redan! Snart är man väl 30 om dagarna ska gå såhär fort.

Idag så vart det ingen intensiv, det var vikarie så jag hoppade öveer det och körde skivstång och lite löpning på det istället :)
När jag kom hem väntade kycklinggryta. Sedan väntade soffan och lite jobb.

Jag vill slänga in två Grattis.
Ena är till Emely som ska bli mammi :)
Den andra är till Kimmen som har gått och blivit flickvän =) Hihi..

Puss!

Mammas spagetti och köttfärssås.
MUMS!
Sitter här nu på mitt kontor och mumsar på lite mat.
Kissnödig som fan är jag men orkar inte gå. Jag sitter nästan längst bort och det är låångt ;).
Jag tror faktiskt att jag ska ta med mig stegräknaren någon dag och se hur mycket man går jobbet.
Det måste vara skit mycket!

Nu på lunchen tänte jag kika lite på recept.
ICA.SE!

Slutar halv 5 idag med så då blir det raka spåret mot friskis Ekeby.
Magnus kör intensivpass.
Sugen på Christinas skivstång/kondition idag med. Orkar man båda?
Orken och viljas finns, finns tiden? vi får se..borde jobba!

För övrigt så älskar jag min dator.
Hur lovely är det inte när ens datorn bara swischar fram.
KÄRLEK!!

Halloj.
Nu är man åter på jobbet. Morgonen började ju med ett dietist besök.
Hade inte så stora förväntningar då jag inte varit så positiv till detta besök men jag gick faktiskt därifrån med ett leende på läpparna och ganska mycket mer inspiration och motivation än vad jag hade innan.

Som sagt så har ju min motivation blivit sämre och sämre.
PGA att jag står och trampar på samma jävla ställe.
Men tydligen så har jag kommit till en platå och det är olika hur lång tid som man står still.
Kroppen kämpar emot för att den egentligen inte behöver gå mer ner i vikt.
Nu menar jag inte att jag är supersmal och jag behöver minsann inte gå ner i vikt utan jag ligger på en normal vikt.
MEN det skulle inte skada om jag gick ner några till kilo.
Vi har gjort upp ett mål och jag ska nå dit.
vi får skynda långsamt om jag nu vet hur man gör det.
Jag vill skynda snabbt!!!

Det vi har kommit fram till är iaf att jag inte behöver lägga till några fler intensivpass/gympass. 6ggr i veckan räcker :)
Men däremot så ska

¤ två promenader läggas till i veckan, kanske gå till jobbet.( Så man får den här vardagsmotionen) den får jag ju aldrig annars i princip då jag har fullt tjåå(?) med allt annat. Jag kom på en grej till att man skulle ju kunna cykla till träningen men nu börjar ju snön komma men jag skulle kanske kunna cykla TILLS snön kommer. Smart Jill! =) (Undra om jag är lika positiv till det imorn ;))

¤Middagen ska VARJE kväll vara lagad och jag ska också varje kväll äta middag, inte typ fil och macka eller så.
(Jag har ju lite svårt med att äta middag)
Tycker lixom att det är "jobbigt" att äta. Den tanken måste bort!!!

¤Max 3 kötträtter per vecka. Minst 1 fiskrätt och minst 1 vegetariskrätt.
(jag får fösöka börja med lax)

¤3 frukter per dag, det räcker!
(det kommer nog bli en utamning då jag käkar massaaa frukt)

¤Sen lite andra ointressanta grejej för er läsare.

Egentligen inte alls så mycket att ändra på tycker jag, kanske känns mycket när man skriver och radar upp dom såhär. Men det känns bra. Som sagt är det ju nu bara "finslipningen" kvar.


MUSKLER VÄGER MER ÄN FETT!!!

Återkom ju inte riktigt igår men spenderade över två timmar på gymmet så ville mest bara slänga mig i soffan när jag kom hem!
Klarade iaf av mitt mål ;)
700 kalorier gjordes av med på 50 minuter.
Sprang/gick.
Nästa gång blir det mera springa. Tillslut kanske man pallar springa i 50 min.
För det tror jag inte att jag gör nu i snabb takt.
=)

Idag fick jag sovmorgon. Läkartid 9.00-tog upp mina svimmningar.
Men ett glatt besked är att alla ni som har varit oroliga, det är inge farligt.
Får bara lätt välgit lågt blodtryck vid stressade situationer. Ungefär :)
Jag känner ju oftast av att oj nu svimmar jag så då ska jag lägga mig ner med huvudet lågt och benen högt :)
Detta kommer såklart inte pågå hela mitt liv utan det kanske till och med har slutat nu.
Men i fall att så tog vi ett ekg och två andra blodprov.

O ja, imorn ska jag till dietist. jisses vad jag springer till läkare hit och dit.
Vi får se om dietisten kan hjälpa mig något. Troligtvis äter jag för lite?!!?!?- hur nu det kan komma sig.
Borde man inte gå ner i vikt om man äter för lite och tränar mycket?
de vore ju mest rimligt men icke! kroppen är en kostig jävla pryl.

Klockan är 12 och bara 4,5 timme kvar att jobba =)

Jag håller på och grinar av lycka!
idag fick jag in min nya dator och fy faaaaaaaaan vad den är bra.
Snabb som attans!
Snygg, bra, bäst.. ALLT!

Har dessutom fått nya illustrator. Hur nice är inte det!!?!?!?!?
Känns som jag är i paradiset nu.
Dessutom blev mitt rum klart för inflytt igår så nu är det nästan super också.
Lite möblering återstår.

Bestämde mig för att dagen till ära gå och köpa lunch på tittopp.
det blidde korvstroganoff.
Jag ger det iaf godkänt.
Lite för såsigt och lite för överkokt ris för min smak ;) men brödet var ju gott =)

Ikväll så TROR jag att jag hoppas både PM och SM och kör bara gym + löpning.
Nathalie sa att hon hade bränt 700-800 kalorier här för ett tag sen när hon sprang.
Så jag ska banemej och försöka klara av det.
har tänkt länge nu att jag ska börja med någon annan typ av träning också och löpning är ju jäkligt bra.
Det kanske sätter igång förbränningen på mig igen som nu förövrigt står jävligt still!!!
Så jag återkommer ikväll om resultat om jag inte är helt död! ;)

Man kanske ska prata om helgen också.
Det var ju volbeat konsert.
det var bra, men faktiskt bara bra.
tycker dom kör ganska mycket samma samma.
tacka vetja Takida istället, dom rockar!
Men det vr iaf super kul att träffa Eva med stora maggen ;) och Jens.

Nu ska jag fortsätta pyssla i mitt vackra rum.
Kyss!

Det är ju sånt här som gör att man deppar ihop.
Det är sånt här som gör att man bara vill lägga av...

Det finns säkerligen många fleer som har betydligt värre problem än jag men just nu så tycker jag ändå att jag är snäppet värre!
Som man kämpar o kämpar men det händer ändå inte ett skit!

/Just nu en less Jill

Åhh, jag vet! Super dålig, pissig uppdatering!
Men jag har faktiskt inte haft någon lust alls.. och när bloggning börjar bli jobbigt.. ja, då kanske man ska lägga ner?!

För att berätta om nåt skojsigt iaf så har vi ju helgen som var.
Ronnie fyllde 25 så det firades med dunder och brak.
Har ett par riktigt roliga kort från alla våra tävlingar som vi körde!
Taco/Västerbottenpaj bjöds det också på. + tårta såklart!
Vart ingen utgång men fanns inte riktigt något sug efter det heller.
Söndagen var seg nåt så innii...
Jag somnade klockan 8.

Måndagen, tisdagen och idag har rullat på som vanligt.
Jobb och träning. Lite mat och lite sova!

Längtar till helg.
Då ska vi på volbeat. =)
Sen helgen efter det så ska jag leka med Sara och Jannica.. kanske några fler:)
Helgen efter det så vet jag inte just nu vad det var men helgen efter det så ska Ronnie och jag till Stockholm. Torsdag-Söndag.. min lilla present till honom!
Men vad som händer där.. hihi.. Det vet man aldrig! =)
Vill så gärna skriva vad vi ska göra men Ronnie läser ju det här så det går icke!

Jag tycker för övrigt att vi brudar ska samla ihop oss snarast??
Emely, du började ju bra där att få ihop lite folk. Jag är på! Kan inte så mycket Lördagar men Fredagar är jag ledig. Då kör vi!

Åter till jobbet..
Ska stanna kvar på jobbet idag..
Till halv 8 typ..
Sen träning..
Snark
Snark
Snark

En fråga som ställdes var om det var jag på bilden.
Tjejen med kortklippt blont hår.
Och nej , icke, nix..
Jag är långhårig och brunhårig..
Vet inte om det var ett skämt eller så men.. ;)
Finns ju på bild överst på sidan m.m. =)

och jaja, frissan gick sådär.. jag är halv nöjd.
Lite mörkt, lite rött, lite koppar.
inte sådär jätte mycket skillnad tror jag..

Nåja nu måste jag fortsätta med bakningen och fixaandet.. varför är man ute i sista sekund?

Bye

Kanske klipper man sig kort imorn?
Haha.. njae, tror inte det!

GRATTIS ÄLSKLING!



25 år!

Detta har vi firat med att gå ut och käka på Le Park, aldrig ätit där förr men fyy så gott.
Kommer defenitivt gå dit igen.
Jag som inte gillar sås åt både bea och rödvinssås. Chockerande i know!

Ingen träning idag alltså, MEN hade jag inte mått dåligt så hade jag defenitivt tränat ändå :)
Ronnie tränar ju såå..
Försökte få honom att stanna hemma, men icke. Träningarna är för viktiga, tydligen ;)

Såhär nu på kvällningen känner jag óckså att värk och ont kommer liite till så jag blir nog hemma imorn.
Får inte vara sjuk i helgen, bort bacill!!!!!!!!!!!!!

Jag har verkligen SJUKT mycket att göra.
vad gör man nu då när man är sjuk?
Skulle ge allt för en liten betjänt just nu =)

Nu ska jag fortsätta ligga och dega i soffan.
Tidig sänggång blir det också.
Sömn är bästa medicinen.

Sådär, im back!

En grej som jag länge funderat på är: varför gillar jag inte såser?
Hmm.. till svars fick jag idag att kontrollmänniskor inte gillar såser.
Så nu är det väl bara släppa kontrollen om jag vill ha nån sås!
Sjuka grejer folk hittar på...

Åter till helgen som jag skrev om i förra inlägget.
Det blev en hejdundrade party i Lördags.
Jag som inte ens skulle dricka.
Vi hamnade på saluhallen och blev kvar där tills det stängde.
Sådana spontana utekvällar är nästan det roligaste!

Så ja, nu är vi ju som sagt inne på födelsedagsveckan =).. vilket innebär massor att handla, massor att baka, massor att planera.
MEN det innebär också färgning och klippning av hår =)
Jag vill verkligen göra något "roligt", helst ska det vara fint också.
Någon som har något förslag?
Jag lovar att jag kommer komma dit med värsta mycket förväntningar och ideer m.m men sedan när jag går därifrån så kommer jag i princip se lika dan ut som när jag kom.
Kanske man helt enkelt ska släppa KONTROLLEN ;) och låta frisörn sköta det hela..
Det återstår att tänka på iaf.

Nu är det lunch och jag tänkte gå och käka in minestronesoppa!
Ciao bella...

Fan vad helgerna går fort.
Jag längtar redan till nästa :) För då är det 25 års party =) wioiiii.
Är dessutom ledig på fredag så kommer få lite extra ledigt.

Men till helgen som var, dunder dunder säger jag bara.
Fredagen bestod ju av soffhäng medans Lördagen bjöd på massa smått och gott.
Först bakning hela dagen. Bullarna blev awesome.. mm..
efter det var det middag hos svärfamiljen.
Mina föräldrar var med, Ronnies systrars killars familjer var med =) 14 st var vi o så kul det var..
Verkligen superkul!

Nu blev det brått här, måste åka och hämta pappa på sjukan.
Fortsätter senare :) ciao!

1 timme kvar tills helg.
1,30 kvar tills Magnus pass.
3 timmar kvar tills jag slänger mig ner i soffan.
3 TIMMAR!! Wihaaa!!
Borde egentligen ta mig ner till Gränby hallen för att kika på Ronnies match.
Han har haft några stycken nu och jag har inte varit och kollat en ända gång.
Fy! Men nästa fredag så kanske jag ska =)

Satt precis och kika igenom min övertid.
Nästan 60 timmar =)
Jag längtar tills jag ska ta ut den.
För ledighet behövs, det känner jag det.
Bland annat ska jag vara ledig nästa Fredag :) Dagen före det stora kalaset + att jag faktiskt ska till frissan då.
Mycket spännande. Ska testa en ny, kille faktiskt. Jag hoppas och tror att han är bög för dom brukar väl vara jävli8gt duktiga med hår =) eller ;)?
Vet ju som sagt inte vad jag ska göra dock men antingen så blir det en jätte stor förändring eller knappt någon alls. Skulle våga klippa mig lite klatschigt men vill ju ha kvar mitt långa hår.
Men den som lever får se..

Nu börjar jag bli skiit hungrig igen.
senaste veckorna har jag varit typ konstant hungirg.. och inte tala om sötsugen. FY FAN!
Hade f¨tt bort den jävla ovanan att gå och småäta, men nu är den tebax!

Snart hemgång.. byeee!